Їжа — твоя формула енергії

Відкрийте наукову систему харчування, яка перетворює продукти на джерело стабільної енергії, ясного мислення та активного життя. SYNTRAFUEL — це синтез науки та практики для вашого максимального потенціалу.

Розпочати свій шлях

Що таке SYNTRAFUEL?

SYNTRAFUEL — це комплексна система розумного харчування, яка базується на принципах сучасної нутриціології та біохімії. Ми розглядаємо їжу не просто як калорії, а як складну систему макро- та мікронутрієнтів, що впливають на кожну клітину вашого організму.

Наша філософія полягає в усвідомленому підході до кожного прийому їжі. Ми навчаємо розуміти, як різні продукти взаємодіють між собою, як вони впливають на рівень енергії протягом дня та які комбінації дають найкращий результат для вашого організму.

Система SYNTRAFUEL допомагає створити індивідуальний харчовий план, який враховує ваш спосіб життя, цілі та потреби. Ми не пропонуємо універсальних рішень — ми даємо інструменти для самостійного управління своїм раціоном.

💡 Ключовий принцип:

Кожен продукт має свою унікальну енергетичну сигнатуру. Комбінуючи їх правильно, ви створюєте оптимальне паливо для свого організму.

Збалансоване харчування

Поживна матриця

Кожна група продуктів має свій унікальний вплив на організм. Розуміння цієї матриці допомагає свідомо планувати раціон відповідно до ваших потреб у конкретний момент дня чи життя.

⚡

Енергія

Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом забезпечують стабільне вивільнення енергії протягом 3-4 годин.

  • ✓ Цільнозернові продукти
  • ✓ Бобові культури
  • ✓ Коренеплоди
  • ✓ Зелені листові овочі
🧠

Фокус

Білки та здорові жири підтримують когнітивні функції, покращують концентрацію та швидкість мислення.

  • ✓ Риба та морепродукти
  • ✓ Горіхи та насіння
  • ✓ Авокадо
  • ✓ Яйця
🔄

Відновлення

Антиоксиданти та мікроелементи підтримують регенеративні процеси та зміцнюють природний захист організму.

  • ✓ Ягоди та фрукти
  • ✓ Зелені овочі
  • ✓ Ферментовані продукти
  • ✓ Спеції та трави
Як користуватися матрицею:

Ранок — акцент на енергію та фокус. Комбінуйте складні вуглеводи з білками для стабільного старту дня.

День — збалансуйте всі три категорії для підтримки продуктивності та концентрації протягом робочого дня.

Вечір — зосередьтеся на відновленні з легкими білками та овочами, що допомагають якісному відпочинку.

Енергетичний індекс

Визначте свій поточний рівень енергетичного балансу та дізнайтеся, як його оптимізувати через правильне харчування. Кожен рівень відповідає певному стану організму та потребує специфічного підходу.

1

Критичний дефіцит

Постійна втома, складність концентрації. Потрібна термінова корекція раціону з акцентом на мікроелементи та збалансовані прийоми їжі.

2

Низький рівень

Енергія нестабільна протягом дня. Рекомендується збільшити частоту прийомів їжі та додати більше білків і здорових жирів.

3

Середній рівень

Базовий енергетичний рівень достатній, але є потенціал для покращення. Фокус на якості продуктів та правильних комбінаціях.

4

Високий рівень

Стабільна енергія протягом дня, хороша концентрація. Підтримуйте поточний раціон з періодичною оптимізацією під активність.

5

Оптимальний баланс

Максимальна продуктивність, ясність мислення, відмінне відновлення. Ваш організм функціонує в оптимальному режимі.

Прогрес від критичного дефіциту до оптимального балансу

Як збалансувати свій день

Правильний розподіл нутрієнтів протягом дня — ключ до стабільної енергії та продуктивності. Кожен період доби має свої особливості метаболізму, які важливо враховувати при плануванні раціону.

🌅

Ранок

Ранкові години — час активізації метаболізму. Організм готовий засвоювати складні вуглеводи та потребує якісних білків для запуску всіх систем.

Оптимальна комбінація:

  • • 40% складних вуглеводів
  • • 30% білків
  • • 20% здорових жирів
  • • 10% клітковини

Включайте продукти з низьким глікемічним індексом для уникнення різких стрибків цукру в крові. Це забезпечить стабільну енергію до обіду.

Не забувайте про гідратацію — склянка води натще активізує травну систему та допомагає вивести токсини, накопичені за ніч.

☀️

Обід

Обідній час — пік метаболічної активності. Це найкращий момент для найбільш поживного прийому їжі, який забезпечить енергією на другу половину дня.

Оптимальна комбінація:

  • • 35% білків
  • • 30% складних вуглеводів
  • • 20% овочів
  • • 15% здорових жирів

Збалансуйте всі макронутрієнти для підтримки когнітивних функцій та фізичної активності. Додайте різнокольорові овочі для максимуму мікроелементів.

Уникайте важких, жирних страв, які сповільнюють травлення та викликають сонливість. Легкість та енергія — ваші цілі.

🌙

Вечір

Вечірні години — час уповільнення метаболізму та підготовки до відновлення. Фокус на легкозасвоюваних білках та продуктах, що сприяють якісному сну.

Оптимальна комбінація:

  • • 40% білків
  • • 35% овочів
  • • 15% здорових жирів
  • • 10% легких вуглеводів

Віддавайте перевагу легким білковим стравам з великою кількістю овочів. Це забезпечить організм ресурсами для нічного відновлення без перевантаження травної системи.

Закінчуйте прийом їжі за 2-3 години до сну для оптимального травлення.

Синергія нутрієнтів

Деякі поживні речовини працюють краще в парі. Розуміння цих взаємодій допомагає максимізувати користь від кожного прийому їжі та підвищити біодоступність важливих елементів.

🥑

Жиророзчинні вітаміни

Вітаміни A, D, E та K потребують жирів для оптимального засвоєння. Додавання авокадо, оливкової олії або горіхів до салату з овочами збільшує засвоєння цих вітамінів у 3-5 разів.

Наукові дослідження показують, що навіть невелика кількість здорових жирів (10-15г) суттєво покращує біодоступність каротиноїдів із моркви та томатів.

🍊

Залізо та вітамін C

Вітамін C значно підвищує засвоєння негемового заліза з рослинних джерел. Комбінація бобових з цитрусовими або болгарським перцем може збільшити засвоєння заліза до 67%.

Цей ефект особливо важливий для людей, які обмежують споживання м'яса. Правильні комбінації дозволяють отримувати достатньо заліза з рослинних джерел.

🥛

Кальцій та вітамін D

Вітамін D необхідний для ефективного засвоєння кальцію в кишечнику. Без достатньої кількості вітаміну D організм може засвоїти лише 10-15% кальцію з їжі замість оптимальних 30-40%.

Для синтезу вітаміну D організму потрібен сонячний світ. У холодні місяці року розгляньте збагачені продукти або додаткові джерела цього вітаміну.

🍅

Ліхопін та обробка

Термічна обробка томатів збільшує доступність ліхопіну — потужного антиоксиданту. Томатна паста містить у 5 разів більше біодоступного ліхопіну порівняно зі свіжими томатами.

Цей приклад показує, що не завжди свіжі продукти є найкращим вибором. Іноді кулінарна обробка може підвищити харчову цінність.

🌿

Білки та вуглеводи

Комбінація білків із вуглеводами після фізичної активності оптимізує відновлення м'язової тканини та поповнення енергетичних запасів. Ідеальне співвідношення — 3:1 вуглеводів до білків.

Вуглеводи стимулюють вивільнення інсуліну, який допомагає транспортувати амінокислоти в м'язові клітини для швидшого відновлення.

🥗

Пробіотики та пребіотики

Ферментовані продукти (пробіотики) працюють найкраще в поєднанні з харчовими волокнами (пребіотиками). Така комбінація підтримує здоров'я мікробіому та покращує травлення на 40-60%.

Здоровий мікробіом кишечника впливає не лише на травлення, але й на імунну систему, настрій та навіть когнітивні функції.

Практичний висновок

Розуміння синергії нутрієнтів перетворює звичайні страви на потужні інструменти для покращення здоров'я. Експериментуйте з комбінаціями та відчувайте різницю!

Твій перший крок до енергетичного балансу

Залиште заявку та отримайте персональний гід по системі SYNTRAFUEL. Ми допоможемо розпочати ваш шлях до усвідомленого харчування та максимальної енергії.

Надсилаючи форму, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності та умовами використання.

Баланс зараз

Кожна хвилина — це можливість зробити крок до кращого здоров'я. Не відкладайте свою трансформацію на потім. Почніть сьогодні!

Отримати персональний гід